Инструкция: примеры эксцентрических упражнений для профилактики риска падения у пожилых и ослабленных пациентов
Риск падения беспокоит практически всех, кто работает с ослабленными пациентами и пожилыми людьми. По данным Centers for Disease Control and Prevention (CDC) (Important Facts about Falls. 2017), каждое пятое падение приводит к серьезным травмам, таким как костный перелом (чаще всего бедренной кости) или травма головы. Однако даже незначительные повреждения могут вызывать ограничение подвижности, боль и дистресс у пациентов. А главное — чувство страха, которое заставляет их ограничивать свою физическую активность, что приводит к еще большей потере сил и самостоятельности.
Один из способов предотвратить падения — это устранить основную биомеханическую причину. Для большинства таких пациентов проблема заключается в удержании равновесия и слабости нижних конечностей. Укрепить основные суставы и улучшить баланс можно, например, с помощью эксцентрических упражнений на тренажерах PrimusRS и Eccentron. Они создают меньшую нагрузку на организм, чем концентрические упражнения, поэтому ослабленные пациенты лучше их переносят.
Тренировки на PrimusRS
Посмотрите видео с примерами эксцентрических упражнений на укрепление основных суставов, задействованных при ходьбе (лодыжки, колени и бедра), а также помогающих улучшить равновесие. Они достаточно безопасны для слабых или пожилых клиентов.
Тренировки на Eccentron
Традиционные упражнения обычно включают как эксцентрическую, так и концентрическую фазу сокращения мышц, но Eccentron позволяет добиться только эксцентрических сокращений. Пациент оказывает сопротивление, когда колени подтягиваются к груди, и расслабляется, когда нога вытягивается. Упражнения с эксцентричной нагрузкой позволяют мышцам удлиняться под действием силы и постепенно наращивать силу нижних конечностей. Смотрите видео с примерами таких упражнений.
Научная литература
- Влияние упражнений на дому на последующие риски падения среди пожилых людей: рандомизированное клиническое исследование (Liu-Ambrose, T. 2019 Effect of a Home-Based Exercise Program on Subsequent Falls Among Community-Dwelling High-Risk Older Adults After a Fall: A Randomized Clinical Trial. JAMA Network).
- Важные факты о риске падений (Important Facts about Falls. 2017. Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
- Шкала падений Морзе (Morse Fall Scale. 2013. Agency for Healthcare Research and Quality).
- Сахарный диабет и риск падений у пожилых людей: систематический обзор и мета-анализ (Yang, Y. 2016. Diabetes mellitus and risk of falls in older adults: a systematic review and meta-analysis. Age and Aging).
- Программа упражнений OTAGO (The Otago Exercise Program. Carolina Geriatric Education Center (CGEC).
