Исследование: совокупное влияние снижения веса и гипоксии на физиологические и когнитивные реакции при высокоинтенсивных тренировках на AlterG

Группа ученых из Канады и Франции решила исследовать, как облегчение нагрузки (бег при сниженной массе тела) и условия нехватки кислорода (гипоксия) по отдельности и вместе влияют на организм во время высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Исходные данные

26 участников (12 женщин, 14 мужчин) занимались на антигравитационной беговой дорожке AlterG в пяти разных режимах: с нормальным уровнем кислорода при 100% BW, 80% BW и 60% BW, а также с гипоксией при 80% BW и 60% BW. Тренировка включала в себя 3 подхода по 8 × 30 секунд, чередующиеся с 30-секундным отдыхом при максимальной скорости бега 110%.

Во время тренировок измерялись:

• частота сердечных сокращений (ЧСС)
• насыщение крови кислородом O2 (SpO2)
• концентрация дезоксигемоглобина в мышцах (HHb)
• субъективная оценка воспринимаемой физической нагрузки (RPE)
• концентрация лактата в крови после каждого сеанса (Lac−)

Результаты

• Снижение массы тела само по себе облегчало тренировку: пульс и уровень лактата были ниже.
• Гипоксия усложняла тренировку: насыщение крови кислородом падало, а восприятие усилий (RPE) возрастало.
• Комбинация гипоксии и сниженной массы тела позволила достичь уникального эффекта: физиологическая нагрузка (по пульсу и лактату) оставалась сравнительно низкой (благодаря невесомости), но при этом организм испытывал значительный стресс от нехватки кислорода (что видно по SpO2 и RPE).
• Реакция у мужчин и женщин была практически одинаковой.

Выводы

Комбинируя бег в условиях сниженной массы тела (на антигравитационной дорожке AlterG) и гипоксию, можно эффективно управлять нагрузкой во время высокоинтенсивных интервальных тренировок. Снижение веса уменьшает общую физиологическую нагрузку на опорно-двигательный аппарат и систему кровообращения (снижаются ЧСС и уровень лактата).

Гипоксия добавляет контролируемый метаболический и перцептивный стресс (о чем говорят возросшие показатели RPE и концентрации дезоксигемоглобина), компенсируя «облегчение» от снижения веса.

Такой подход позволяет разделить нагрузку на суставы и системный физиологический стресс. Это может быть крайне полезно:

• В реабилитации: для пациентов, которым нужно ограничить ударную нагрузку на суставы, но сохранить высокую интенсивность тренировок для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и метаболизма.
• В спорте: для повышения эффективности тренировок, позволяя атлетам работать с высокой метаболической интенсивностью при меньшем риске травм и усталости мышц.